A respiração diafragmática é um dos recursos mais utilizados no controle da ansiedade e estresse, ajudando a relaxar e a reestabelecer o equilíbrio. Pode ser feita a qualquer momento do dia, fazendo uma grande diferença no seu bem estar.
Comece com pelo menos 2 minutos ao dia.
💨 sente - se ou deite - se confortavelmente
💨 observe sua respiração por alguns segundos
💨 respire mais devagar, enchendo e esvaziando os pulmões a cada vez mais, sem fazer força e nem soprar o ar para fora
💨 tente dilatar um pouco o abdômen a cada vez que o ar entrar e a relaxar quando o ar sair dos pulmões
💨 quando perceber que está movimentando pouco o peito ao respirar e mais a barriga, inspire contando até 2 e expire contando até 4. Se ficar desconfortável, diminua o tempo da expiração para 3. Aos poucos ficará mais fácil.
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